腰痛の効果的な温めポイントは3カ所

自宅でできるかんたん温熱療法

温めるときは、蒸しタオルを使うと便利です。その他には、カイロや湯たんぽ、ドライヤーの温風(15cmほど離して)、シャワーなども最適です。温める場合、どこを温めるかによって効果に差が出ます。

腰痛には、より効果的な温めポイントがあります。そのひとつが、背中です。この部分は筋肉がこりやすい部位です。特に腰痛の場合は重点的に温めましょう。また、おなかも効果的です。このあたりのこりも体幹こりの一種ですので、温めると腰がラクになります。もちろん、患部である腰も温めポイントです。シップなどの外用薬を使用するときにも応用できるので、覚えておくといいですよ。

なお、長時間温めすぎると低温やけどの可能性があるので、目安は最長30分程度までにしましょう。

効果的な温めポイントは3カ所

1. 背中・・・首こりの場合は、特に疲労物質がたまりやすい。耳たぶの付け根のあたりや首筋も温めるとよい

2. おなか・・・腰の痛みで緊張が高まることが多く、また腸腰筋という腰の筋肉や、内臓にもやさしい。これらを温めてほぐすと腰がラクになります。

3. 腰・・・温めると、血行促進に加え、痛みの感じ方が鈍くなる効果もある。

その他・・・体幹がこっている場合は、大胸筋やハムストリングス、ふくらはぎなども温めるとよい。